Recette Simple Filet de lieu aux haricots mungo et légumes grillés-LIGHT-

Filet de lieu aux haricots mungo et légumes grillés-LIGHT- - Recettes simples pour la maison.

Vous pouvez faire cuire Filet de lieu aux haricots mungo et légumes grillés-LIGHT- avec 8 épices et 4 étapes. Voir le guide suivant!

1. 280 g filet de lieu 238.
2. 400 g haricots mungo 120.
3. 190 g courgette 30.6.
4. 180 g poivron rouge 41.4.
5. 20 g d'oignon rouge 6.6.
6. 1 c. à soupe sauce soja 9.
7. 1 spray d'huile d'olive.
8. poivre.

1. Lavez à grande eau les haricots mungo, égouttez-les. Lavez la courgette, détaillez-la en cubes. Lavez le poivron, épépinez-le, enlevez les parties blanches et coupez-le en morceaux. Épluchez et ciselez l'oignon..
2. Faites un "pschitt" d'huile d'olive dans une poêle et faites-y grillez les morceaux de courgette, de poivron et d'oignon pendant environ 8 min en mélangeant de temps en temps..
3. Ajoutez les haricots mungo et poursuivez la cuisson pendant 12 min, en mélangeant de temps en temps, puis ajoutez la sauce soja..
4. Faites une place vide dans la poêle au milieu des légumes, posez le morceau de poisson et faites cuire 4 min en le retournant à mi-cuisson. Bon appétit..